Οι συνταγές μου για δυνατούς κοιλιακούς και αντοχή

Χυμός για δυνατούς κοιλιακούς

Μου παρέχει πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και προέρχονται από το ταχίνι και τον ορό γάλακτος. Ιδανικός για μετά την προπόνηση.

Υλικά
2 κ.σ. ταχίνι
μία μπανάνα
1/3 φλιτζ. ορός γάλακτος
1/2 φλιτζ. άπαχο παγωμένο γιαούρτι σοκολάτα
1 φλιτζ. άπαχο γάλα

Μπέργκερ για αύξηση της αντοχής
Αυξάνω την κατανάλωση μονακόρεστων λιπαρών για να έχω πιο δυνατή καρδιά, δυνατούς μυς και μεγαλύτερη αντοχή. Αυτό το γεύμα το καταναλώνω σε μέρες που η προπόνησή μου είναι πολύ έντονη.

Υλικά
1 αβγό
1/2 κιλό άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
1/2 φλιτζ. βρόμη
1/3 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
1/2 φλιτζ. ψιλοκομμένο σπανάκι
2 κ.σ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
αλάτι και πιπέρι

Εκτέλεση
Σε μεγάλο μπολ, χτυπάω το αβγό. Προσθέτω όλα τα υπόλοιπα υλικά και τα ζυμώνω. Φτιάχνω 4 μπιφτέκια και τα τοποθετώ σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς υψηλή φωτιά. Τα ψήνω για 6-7 λεπτά από κάθε πλευρά και τα τρώω με μπόλικη πράσινη σαλάτα.

Το μυστικό

‘Οταν ασκείστε επικεντρώστε τη διατροφή σας στις πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και snack, καθώς σας χορταίνουν για περισσότερη ώρα από τους υδατάνθρακες, υποκινούν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και επιταχύνουν την καύση λίπους.

 omorfamystika.gr