Το λίπος στην κοιλιά είναι και το πιο επίμονο. Θέλει λοιπόν ειδικούς διατροφικούς χειρισμούς για να καεί αποτελεσματικά. Οι διαιτολόγοιΕιρήνη και Νάσια Πασχαλέρη σας αποκαλύπτουν τα μυστικά τους.
Επιπλέον κάποιοι από τους ενοχλητικούς πόντους στην κοιλιά ίσως οφείλονται σε πεπτικό φούσκωμα ή πρήξιμο ή σε επίμονη δυσκοιλιότητα που πάλι αντιμετωπίζονται με τις σωστές διατροφικές συστάσεις. Γενικά είναι καλό να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορεί να σας προκαλούν μετεωρισμό π.χ γάλα ή κάποια λαχανικά ή όσπρια κάνοντας ένα απλό τεστ τροφικής δυσανεξίας (πληροφορίες στο www.naturalhealthclinic.gr). Εφόσον βελτιωθεί η εντερική πεπτική χλωρίδα και μειωθούν στο ελάχιστο τα φουσκώματα και ο τυμπανισμός το επόμενο βήμα είναι να χαμηλώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη της διατροφής σας επιλέγοντας συγκεκριμένες τροφές.
Πείτε ΝAI
● Στο ψωμί και ζυμαρικά μόνο ολικής αλέσεως
● Στο αναποφλοίωτο ρύζι
● Στις φρυγανιές ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη
● Στις πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο συνδυασμένα με λαχανικά
● Στα όσπρια μαγειρεμένα υγιεινά
● Στα ημιάπαχα γαλακτοκομικά
● Στα φρούτα και λαχανικά ειδικά τα πράσινα σκουρόχρωμα φυλλώδη
● Στο ψωμί και ζυμαρικά μόνο ολικής αλέσεως
● Στο αναποφλοίωτο ρύζι
● Στις φρυγανιές ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη
● Στις πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο συνδυασμένα με λαχανικά
● Στα όσπρια μαγειρεμένα υγιεινά
● Στα ημιάπαχα γαλακτοκομικά
● Στα φρούτα και λαχανικά ειδικά τα πράσινα σκουρόχρωμα φυλλώδη
Πείτε ΟΧΙ
● Στα κρουασάν, πίτες , μπισκότα, γλυκά που ανεβάζουν ψηλά τον γλυκαιμικό δείκτη
● Στο λευκό ψωμί και τις φρυγανιές
● Στα λευκά ζυμαρικά
● Στο λευκό ρύζι
● Στα ολόπαχα γαλακτοκομικά
● Στα κρουασάν, πίτες , μπισκότα, γλυκά που ανεβάζουν ψηλά τον γλυκαιμικό δείκτη
● Στο λευκό ψωμί και τις φρυγανιές
● Στα λευκά ζυμαρικά
● Στο λευκό ρύζι
● Στα ολόπαχα γαλακτοκομικά
Μενού 2-3 ημερών
| ΗΜΕΡΑ 1Η | ΗΜΕΡΑ 2Η | ΗΜΕΡΑ 3Η | |
| ΠΡΩΙΝΟ | Γιαούρτι 2% + δημητριακά ολικής αλέσεως | Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως + κασέρι light + γαλοπούλα | 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη |
| ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΣΝΑΚ | 1 φρούτο εποχής π,χ 1 μήλο | 10 αμύγδαλα ωμά και ανάλατα | 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ | Κρέας άπαχο + λαχανικά εποχής π.χ λάχανο, καρότο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | Όσπριο π.χ φακές, φασόλια +1 κομμάτι τυρί light π.χ φέτα χαμηλών λιπαρών + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | Ψάρι + λαχανικά εποχής π.χ μπρόκολο, παντζάρι+ 1 φέτα ψωμί ολικής |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ | 1 κομμάτι σοκολάτα χωρίς ζάχαρη | 1-2 φρούτα π.χ 2 ακτινίδια, 2-3 μανταρίνια | Ζελέ χωρίς ζάχαρη |
| ΒΡΑΔΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σαλάτα με διάφορα σκουρόχρωμα λαχανικά π.χ σπανάκι, ρόκα+ σολομό καπνιστό | Γιαούρτι 2% με μέλι + 4-5 καρύδια |
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου